top of page
mindfulness tech_edited.jpg

Digitālā labbūtība:
līdzsvars starp digitālo un fizisko

Distractions balti bez fona_edited.png

Digitālās tehnoloģijas –
iespēja vai traucēklis?

Tehnoloģijas ir izveidotas, lai padarītu mūsu dzīvi ērtāku, efektīvāku un saistošāku. Tās sniedz iespēju sazināties, strādāt, attīstīties un iegūt informāciju ātrāk nekā jebkad agrāk.

​

Taču tās arī novērš uzmanību, izraisa stresu un rada sajūtu, ka esam vienmēr “online”, bet nekad īsti klātesoši.

​

Mēs esam sasnieguši punktu, kur sākam just ne tikai tehnoloģiju pozitīvo, bet arī negatīvo ietekmi:

  • Trauksmi, depresiju, uzmanības deficīta sindromu (UDHS);

  • Miega traucējumus un izsīkumu;

  • Koncentrēšanās spēju samazināšanos;

  • Produktivitātes kritumu;

  • Stājas un redzes problēmas.

​​

Lai gūtu maksimālo labumu no tehnoloģijām, ir svarīgi zināt, kā tās pārvaldīt, kā arī nospraust veselīgas robežas.

Ko es mācu

 

  • Veselīgi telefona lietošanas paradumi gan pieaugušajiem, gan jauniešiem

  • Digitālā pārslodze un kā to mazināt

  • Dopamīna higiēna un koncentrēšanās uzlabošana

  • Darbinieku produktivitāte digitālajā vidē

  • Tehnoloģiju ietekme uz stresu, miegu un emocionālo veselību

  • Digitālās vides sakārtošana (telefons, dators, faili, foto, paziņojumi u.c.)

Kam šīs mācības ir domātas

  • Uzņēmumiem, kuri rūpējas par darbinieku labbūtību un vēlas mazināt digitālo pārslodzi

  • Komandām, kur ikdiena norit intensīvā digitālā vidē (attālinātais darbs, projekti, biroja darbs)

  • Personāla vadītājiem, kas meklē praktiskas un saprotamas nodarbības par tehnoloģiju paradumiem, stresu un produktivitāti

  • Pieaugušo izglītības centriem, bibliotēkām un organizācijām, kur vēlas piedāvāt vērtīgas un aktuālas mācības vietējai kopienai

  • Ikvienam pieaugušajam, kurš vēlas uzlabot savu digitālo ikdienu — mazāk haosa, vairāk miera, labāku koncentrēšanos un veselīgākus paradumus

Ko iegūst dalībnieki un organizācijas

 

  • Mazāk digitālā trokšņa un pārslodzes – skaidrāka diena, mazāk pārtraukumu, sakārtoti paziņojumi un ekrāna paradumi

  • Labāka koncentrēšanās un produktivitāte – vairāk padarīta darba, mazāk kļūdu, vieglāka fokusēšanās

  • Zemāks stresa līmenis – izpratne par tehnoloģiju ietekmi uz nervu sistēmu, miegu un pašsajūtu

  • Praktiski risinājumi, ko var ieviest uzreiz – konkrēti soļi digitālās vides sakārtošanai gan telefonā, gan darbā

  • Veselīgāki ieradumi attālinātajā un biroja darbā – mazāk multitaskinga, gudrāki pārtraukumi, efektīvāka ekrāna lietošana

  • Uzlabota labbūtības kultūra komandā – profesionālas digitālās robežas, mērķtiecīgāks laika patēriņš, mazāk “ugunsdzēšanas” režīma

  • Drošāka digitālā vide – pārdomāta paroļu prakse, failu un foto sakārtošana, mazāk haosa ierīcēs

  • Kvalitatīvāka ikdiena pieaugušajiem – vairāk miera, lielāka skaidrība, labāks miegs, vieglākas attiecības ar tehnoloģijām

Digitālā labsajūta nav greznība.

Tā ir nepieciešamība, lai nodrošinātu ilgtspējīgu produktivitāti un garīgo veselību.
bottom of page